বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শক্তি প্রশিক্ষণে ফোকাস করা উচিত? এবং কিভাবে EMS শক্তির জন্য প্রশিক্ষণের সবচেয়ে নিরাপদ উপায় হতে পারে।
"মহান শক্তি দিয়ে মহান দায়িত্ব আসে"- স্পাইডারম্যান সিনেমার আঙ্কেল বেন।
সিনেমার সবচেয়ে মজাদার লাইনগুলির মধ্যে একটি, তবে একরকম, অবিস্মরণীয়। এছাড়াও, সেই লাইনটি প্রথমবার ব্যবহার করা হয়নি। আপনি যদি ইতিহাসের গলিতে যেতে চান তবে এখানে সেই শব্দগুচ্ছের উৎপত্তি।
শক্তি প্রশিক্ষণ কি?
পেশী শক্তি হল সময় বা বল x বেগ দ্বারা বিভক্ত কাজ। অন্য কথায়, আপনি কত দ্রুত আপনার শক্তি ব্যবহার করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ বনাম শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণপাওয়ার এক্সারসাইজ বা পাওয়ারলিফটিং নামেও পরিচিত, এটি এক ধরনের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যা বিস্ফোরক নড়াচড়া এবং গতির উন্নতিতে ফোকাস করে। এটি সাধারণত ব্যায়াম জড়িত যে দ্রুত পেশী সংকোচন প্রয়োজন এবংঅল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ মাত্রার শক্তি, যেমন প্লাইমেট্রিক্স (জাম্পিং, স্প্রিন্টিং), অলিম্পিক লিফট (ক্লিন, ছিনতাই, কেটলবেল সুইং), এবং ব্যালিস্টিক ব্যায়াম (মেডিসিন বল থ্রো)। ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় ক্রীড়াগুলিতে পারফরম্যান্স উন্নত করতে যার জন্য গতি, শক্তি এবং দ্রুত নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যেমনস্প্রিন্টিং, জাম্পিং, এবং নিক্ষেপ. আরো ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশন হবে aগলফ সুইং, একটি বল নিক্ষেপআপনার কুকুর, বানিজেকে ধরাআপনি ট্রিপ বা পড়া শুরু হলে.
শক্তি প্রশিক্ষণপ্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বা ভারোত্তোলন নামেও পরিচিত, এটি এক ধরণের ব্যায়াম যা পেশী শক্তি তৈরি এবং উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার জন্য ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড বা শরীরের ওজনের মতো প্রতিরোধের ব্যবহার জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত জড়িতকম পুনরাবৃত্তির জন্য ভারী ওজন উত্তোলনএবং সেট, পেশী ভর, শক্তি, এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির লক্ষ্যে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়ামের মধ্যে থাকতে পারে ডাম্বেল, বারবেল বা মেশিন দিয়ে ভারোত্তোলন, সেইসাথে শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমনপুশ-আপ, পুল-আপ এবং স্কোয়াট।অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যক্রম হবেতোলা এবং মুদি বহন করাবাআপনার বাচ্চাদের উপরে তোলাবা নাতি-নাতনি।
কেন ক্ষমতার জন্য প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ?
আমরা আলোচনা করেছি কিভাবে পেশী অনুসরণ করেব্যবহার-অথবা হারান-এর নীতিপিঠের নিচের ব্যথার জন্য গ্লুট অ্যাক্টিভেশন সম্পর্কে আমাদের ব্লগে। "ব্যবহার-বা-হারা-ইট" বাণীটি আকর্ষণীয় এবং মনে রাখা সহজ কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। আপনি যদি আপনার বাইসেপ পেশী ব্যবহার না করেন তবে এটি আপনার বাহু থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে না যার ফলে আপনার কনুই আর ফ্লেক্স করা অসম্ভব। যাইহোক, এটি সেই ক্রমে শক্তি, শক্তি, নিউরোমাসকুলার সক্রিয়করণ এবং সহনশীলতা হারাবে। অ্যাট্রোফি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পেশীটিও আকার হারাবে।
যাতেবজায় রাখাআমাদেরটাইপ 2x পেশী ফাইবারক্ষমতার জন্য দায়ী, আমাদের করতে হবেতাদের ব্যাবহার করুন, এবং আমাদের প্রায়শই সেগুলি ব্যবহার করতে হবে কারণ তারাই প্রথম যাবে৷ আপনি এখানে পেশী ফাইবার প্রকার সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
ইউরোপিয়ান রিভিউ অফ এজিং অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটির একটি গবেষণা সমীক্ষা অনুসারে, শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে ক্ষমতার বেশি সুবিধা এবং স্থানান্তরযোগ্যতা রয়েছে: "পাওয়ার ট্রেনিং শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্যকলাপ ভিত্তিক পরীক্ষায় পেশী শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার সম্ভাবনা বেশি দেয়।"
পেশী শক্তি বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য আমরা কী করতে পারি?
ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশন (এনএসসিএ) আপনার একটি পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক 40-60 শতাংশ মাঝারি তীব্রতায় বহু-জয়েন্ট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করে, অন্য কথায়যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি মাঝারি ওজন সরানো. লাফ বা স্প্রিন্টের মতো "ওজন" আপনার নিজের শরীরও হতে পারে।
সুপারিশটি খুব সুনির্দিষ্ট নয় কারণ পাওয়ার প্রশিক্ষণ একটি চেয়ার থেকে দ্রুত উঠে দাঁড়ানো থেকে আপনার মাথার উপর একটি অলিম্পিক বার তোলা পর্যন্ত সবকিছুকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কি ব্যায়াম, কত ঘন ঘন, এবং কত, আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা, লক্ষ্য, ফিটনেস ক্ষমতা, এবং তাই অনেক উপর নির্ভর করে যাচ্ছে.
শক্তি প্রশিক্ষণের ঝুঁকি কি?
আমরা যত দ্রুত সম্ভব জাম্পিং, থ্রোয়িং, স্প্রিন্টিং, পাঞ্চিং, সুইং এবং ওজন মুভ করার কথা উল্লেখ করেছি...কি ভুল হতে পারে? আপনি Piñata ব্যর্থ দেখে একটি ধারণা পেতে পারেন.
জোকস একপাশে, সবসময় একটি আছেআঘাতের ঝুঁকিপ্রশিক্ষণের সময়, বিশেষ করে পাওয়ার প্রশিক্ষণের সাথে যখন আপনি গতিতে বল যোগ করেন। এই কারণেই, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে, আমরা শক্তি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে শিখিপ্রশিক্ষণের শেষ পর্যায়আমরা একটি নির্মাণ করেছি পরেশক্তির শক্ত ভিত্তি.
এমন কিপেশাদার ক্রীড়াবিদসাধারণত শুধুমাত্রশক্তির জন্য ট্রেনসময়অসময়কারণ তারা সাধারণত যে খেলাধুলা খেলে তা পুরো মৌসুম জুড়ে এই ধরনের 2x পেশী ফাইবার বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ইতিমধ্যেই তাদের খেলাধুলা করার সময় আহত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে, তাই যে কোনওপ্রশিক্ষণমাঝেচাহিদাহতেঝুঁকি কম.
