ঠান্ডা আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ কীভাবে রাখবেন
চলুন মোকাবেলা করা যাক. বাইরে ঠান্ডা হলে ব্যায়াম করা কঠিন।
এর কারণ হল শীতকাল একটি demotivating সময়। প্রকৃতপক্ষে, তিনজনের মধ্যে একজন অস্ট্রেলিয়ান দাবি করেন যে তারা শীতকালে আরও হতাশ এবং হতাশ বোধ করেন। ঠান্ডা আবহাওয়া প্রকৃত মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব বহন করে, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শীতকালে লোকেরা কম অনুপ্রাণিত বোধ করে।
যাইহোক, ঠান্ডা মাসগুলিতে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এটি যতই কঠিন মনে হোক না কেন।
যদিও ব্যায়াম করা শেষ জিনিস হতে পারে আপনি করতে চান, একটি শীতকালীন ওয়ার্কআউট হবে:
আপনাকে সারা বছর ফিট এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করুন।
আপনাকে আপনার দিনের মধ্যে কিছু নড়াচড়া করার অনুমতি দিন, যা অফিসের কর্মীদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
ঋতু বিষণ্নতার অনুভূতি উপশম করুন।
আপনার যদি কিছু অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয়, তাহলে এই শীতে আপনাকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
জিমে যাও
আমরা জানি যে এই শীতে অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, তাই জিমে যাওয়া নিজেকে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
অন্য লোকেদের ব্যায়াম দেখলে আশা করা যায় যে আপনি চলাফেরা শুরু করতে অনুপ্রাণিত হবে, তাই আপনার ফিটনেস গিয়ারে চাবুক দিন এবং আপনার স্থানীয় জিমে যাওয়ার পথ তৈরি করুন।
একটি ফিটনেস বন্ধু খুঁজুন
বোধগম্যভাবে, শীতল মাসগুলিতে আপনার অনুপ্রেরণার একটি অতিরিক্ত উত্সের প্রয়োজন হতে পারে। এই কারণেই একজন বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করা আপনাকে চলাফেরার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এটি পাওয়া গেছে যে একজন বন্ধুর সাথে কাজ করা আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করার এবং একটি রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার সম্ভাবনা তৈরি করে।
শুধু আপনি এবং আপনার বন্ধু একে অপরকে দায়বদ্ধ রাখবেন না, তবে আপনি একে অপরকে খারাপ আবহাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করতে সক্ষম হবেন।
সুতরাং, আপনি হাঁটার জন্য মিলিত হোন, বা জুমের উপর একসাথে ব্যায়াম করছেন, শীতকালে একজন ফিটনেস বন্ধুর সাথে জুটিবদ্ধ হওয়া আপনাকে সক্রিয় থাকতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
দলে দলে ট্রেন
আপনি যদি এই শীতে কোনো বন্ধু খুঁজে না পান, তাহলে একটি দলে যোগদান নিশ্চিত করবে যে আপনার কাছে সর্বদা অনুপ্রাণিত করার জন্য লোক থাকবে যখন আপনি চলাফেরা করতে চান না।
আপনি যোগদান করতে পারেন অনেক হাঁটা দল বা চলমান গ্রুপ আছে, এবং একটি দল হিসাবে চলন্ত আবহাওয়া আপনার মন কেড়ে নেবে.
বিকল্পভাবে, আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকতে চান তবে আপনি আপনার স্থানীয় জিমে একটি গ্রুপ ক্লাস নিতে পারেন।
আপনার ওয়ার্কআউট পোশাক পরে ঘুমান
আমি কি কাজ করা উচিত? আমার কি কাজ করা উচিত নয়?
শীতের সময়, যখনই আমরা আমাদের শরীরকে নড়াচড়া করার কথা বিবেচনা করি তখন আমাদের বেশিরভাগেরই এই মানসিক যুদ্ধ হয়।
এটি কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ওয়ার্কআউট গিয়ারে ঘুমানো।
আপনি ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রস্তুত হলে, আপনি এটির বিরুদ্ধে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবেন।
আপনার ব্যায়ামের পোশাক পরে ঘুমানো আপনাকে অনেক সুবিধা দেবে, কারণ সকালে প্রথম কাজ করলে আপনার এন্ডোরফিন প্রবাহিত হয়, আপনাকে একটি ইতিবাচক দিনের জন্য সেট আপ করে।
বাড়িতে ট্রেন
যদি বাড়ি ছাড়ার চিন্তাই আপনাকে বন্ধ করে দেয় তবে কেন বাড়িতে ব্যায়াম করবেন না?
বাড়িতে ব্যায়াম করা শুধু উষ্ণই নয়, জিমে যাওয়ার চেয়ে আপনার বেডরুমে ব্যায়াম করাও সহজ।
এবং যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউট গিয়ারে ঘুমান, আপনি বিছানা থেকে সোজা হয়ে আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে গড়িয়ে যেতে পারেন।
সরাসরি এটিতে প্রবেশ করুন, কারণ আপনি একবার শুরু করলে, আপনার থামার সম্ভাবনা নেই
প্রায়শই, ওয়ার্ক আউট সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ অংশ শুরু হচ্ছে।
আমরা বুঝতে পেরেছি, শীতের সকালে আপনার জিমে লেগিংস পরার সাথে সাথে আপনি যে ভয়ঙ্কর কাঁপুনি পান তা আপনাকে জীবনের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট।
যাইহোক, ভয়ের সেই প্রাথমিক অনুভূতির মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি একবার উষ্ণ হতে শুরু করলে, আপনি নিজেকে জোনে প্রবেশ করতে অনুভব করবেন।
আপনি যখন কাজ করার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন তখন আপনাকে প্রায় আপনার অনুভূতি বন্ধ করতে হবে। যেকোনো নেতিবাচক মানসিক বকবক বন্ধ করুন, দ্রুত আপনার গিয়ার চালু করুন এবং আপনার যেখানেই থাকা দরকার সেখানে সরাসরি যান। আমাদের বিশ্বাস করুন, যে মুহূর্তে আপনি আপনার হাঁটা শুরু করবেন, জিমে আঘাত করবেন বা আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে শুয়ে পড়বেন, আপনি যেতে প্রস্তুত হবেন।
এবং আপনি যদি নেতিবাচকতা বন্ধ করতে না পারেন? পরে আপনি কতটা ভালো বোধ করবেন তা ভেবে দেখুন। সেই পোস্ট ওয়ার্কআউট গুঞ্জন আসক্তি, তাই সেই ইতিবাচক অনুভূতি আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনাকে জ্বালানী দিন।
ইএমএস প্রশিক্ষণ
ইএমএস প্রশিক্ষণ এই শীতে কাজ করার আরেকটি মজাদার উপায়। ইএমএস সেশনগুলি মাত্র 20 মিনিটের হয়, তাই আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি একটি সেশনে চাপ দিতে সক্ষম হবেন।
এটি অফিসে বা বাড়িতেই হোক না কেন, একজন প্রশিক্ষক আপনার জন্য একটি EMS স্যুট আনতে পারেন। ফুল বডি ইএমএস স্যুট আপনাকে উষ্ণ রাখবে, এটি আপনার ঠান্ডা দিনে চেষ্টা করার জন্য নিখুঁত ওয়ার্কআউট করে তোলে।
আপনি গালিগালাজ করুন এবং সাহসের সাথে ঠান্ডার মোকাবিলা করুন বা আপনার বাড়ির আরাম থেকে কাজ করুন না কেন, শীতল মাসগুলিতে আকারে থাকার অনেক উপায় রয়েছে।
