আপনি একটি কার্যকলাপ আপনি উপভোগ করা উচিত

আমাদের বেশিরভাগই অভিজাত কোচ বা ক্রীড়াবিদদের কঠোর প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করে কারণ আমরা মনে করি যদি এই প্রশিক্ষণটি সোনার পদক জিততে সাহায্য করে তবে এটি আমাকে ওজন কমাতে বা আমাকে ফিটার করতেও সাহায্য করবে। কিন্তু সমস্যা হল আমরা এমন একটি প্রশিক্ষণের রুটিন করি যা প্রায়শই আমাদের মেজাজের সাথে খাপ খায় না বা আমরা সত্যিই এটি উপভোগ করি না! এবং এই কারণেই আমরা যা শুরু করেছি তা প্রায়শই ছেড়ে দেই।

A2012 অধ্যয়ন খুব স্পষ্টভাবে দেখিয়েছে যে যারা তাদের প্রশিক্ষণের সময় ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করেছে তারা অন্যদের তুলনায় বেশি সক্রিয়। এর অর্থ হল আপনি যা করেন তা যদি আপনি ভালোবাসেন তবে আপনি আরও সক্রিয় এবং ফলস্বরূপ আরও ফিটার হয়ে উঠবেন।

সুতরাং এটি সেরা পদ্ধতি বা পদ্ধতি সম্পর্কে নয়। এটি সম্পর্কেধারাবাহিকতা. তাই আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন। আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং আপনি নিয়মিত করার কল্পনা করতে পারেন।

হাঁটাএবংহাইকিংকরা সবচেয়ে সহজ এবং নিরাপদ জিনিস। কিন্তুসাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোএবং যে কোনো ধরনেরশরীরের ওজন কার্ডিও প্রশিক্ষণযেমন ফিটনেস কোর্সগুলোও ভালো।

প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য যান

মাজো ক্লিনিকের গবেষণা দেখায় যে দুর্বল কার্ডিও ফিটনেস তাড়াতাড়ি মারা যাওয়ার ঝুঁকির পূর্বাভাস দেয়।

মার্কিন এবং কানাডিয়ান নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো কার্যকলাপ করা উচিত। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পরিমাণ কার্যকলাপ আপনার সামগ্রিক কার্ডিও ফিটনেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই পরিমাণ কার্যকলাপ কার্ডিও-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি 10-20 শতাংশ কমাতে পারে।

যতটা সম্ভব মিনিট যোগ করুন

ব্লাড প্রেসার, ইনসুলিন রেসপন্স, এবং রক্তে শর্করা এবং হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের মতো স্বাস্থ্য ব্যবস্থার উন্নতির জন্য এমনকি 10 মিনিট হাঁটাও কিছুর চেয়ে ভালো।

আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও মিনিট যোগ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30-40মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো কার্ডিও-প্রশিক্ষণ পেয়ে গেলে আপনি হৃদস্পন্দনের রোগ কমানোর জন্য 80 শতাংশ সুবিধা পাবেন৷

ব্যবধানের সাথে এটি মিশ্রিত করুন

আপনার প্রশিক্ষণ থেকে আরও বেশি কিছু পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল বিরতি করা। এর অর্থ হল আপনার কমফোর্ট জোন থেকে ছোট বিস্ফোরণ এবং তারপরে সক্রিয় বিশ্রামের সময়কাল। এখানে ভাল খবর। এটা স্প্রিন্ট হতে হবে না. এটি কেবল যে কোনও কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি হতে পারে যা আপনার আরাম জোনকে ঠেলে দেয়।

ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি 1 মিনিট জোরালো প্রশিক্ষণও ফিটনেস বাড়াতে পারে।

গবেষণায়, একদল লোক প্রতি সপ্তাহে তিনবার মাঝারি গতিতে 45 ​​মিনিট রাইড করেছে। অন্য দলটি 2মিনিট ওয়ার্মিং আপের একটি ব্যবধান প্রোটোকল করেছে এবং তারপরে 20s স্প্রিন্টের তিনটি চক্র এবং একটি স্থির বাইকে 2মিনিট মাঝারি প্যাডলিং করেছে।

12 সপ্তাহ পরে উভয় গ্রুপই তাদের ব্যায়াম ক্ষমতা বৃদ্ধি করেছে (তারা ফিটার হয়ে গেছে) 19 শতাংশ। কিন্তু প্রশিক্ষণের তিন গুণ 10 মিনিট বনাম তিন গুণ 45 মিনিটের পার্থক্য সহ।

তাই মাঝারি কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে ইন্টারভাল ট্রেনিং মিশ্রিত করা আপনার ফিটনেসের জন্য সমস্ত সুবিধা পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা। আপনি দিনে 30-40মিনিট মাঝারি কার্ডিও করতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার অন্তরের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।

ইএমএস দিয়ে এটি বুস্ট করুন

নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ভাল কার্ডিও ক্ষমতা এবং ধীর পেশী ফাইবার প্রচার করে। কিন্তু যদি আপনি হাঁটা এবং একটি EMS স্যুট পরেন উভয় পেশী ফাইবার বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার কারণে কাজ করছে। প্রশিক্ষণের সময় অর্ধেক কাটানোর এই রহস্য! উপরে উল্লিখিত হিসাবে মাঝারি কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রতিদিন 30-40 মিনিটের জন্য করা উচিত। EMS স্যুট পরার জন্য আপনার শুধুমাত্র 15-20মিনিট লাগবে! ভালো শুনাচ্ছে?

ব্যবধানের সাথে একই: একটি স্যুটের সাথে দ্রুত হাঁটা প্রায় জোরালো ব্যবধানের সমান কারণ পেশী উদ্দীপনার সাথে আরও বেশি পেশী ভরের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।