ব্যায়ামের অনেক বেশি সংখ্যক সম্পর্কিত সুবিধা রয়েছে, এর জন্য, আমরা এখন একটি নতুন শিরোনাম অন্তর্ভুক্ত করতে পারি, যা কোভিড থেকে নিজেকে রক্ষা করা; এবং এটি একটি নিয়মিত অনুশীলন হচ্ছেশারীরিক কার্যকলাপ এই রোগের সংক্রমণ এবং তীব্রতার কম ঝুঁকি বহন করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এটির সাথে যুক্তনিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা SARS-CoV দ্বারা উভয় সংক্রামনের ঝুঁকি কম করে-2এবং কোভিড দ্বারা তীব্রতা-19।
নাভারার পাবলিক ইউনিভার্সিটির এই গবেষণায় বলা হয়েছে, করলেই সবচেয়ে বেশি সুরক্ষা পাওয়া যায়150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ, বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট জোরালো তীব্রতা.
কোভিড কী পরিণতি ছেড়ে দেয়?
পোস্ট-কোভিড-19 সিন্ড্রোমে নতুন, ঘন ঘন বা চলমান লক্ষণগুলির একটি পরিসীমা জড়িত যা ভাইরাসে সংক্রমিত হওয়ার চার সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে মানুষ অনুভব করে। কিছু ক্ষেত্রেএই সিক্যুয়েল মাস বা বছর ধরে চলতে পারে, এবং অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও এটা সত্য, গবেষণা অনুসারে, কোভিড-19 থাকার এক থেকে ১২ মাসের মধ্যে, প্রতি 5 জনের মধ্যে একজনের অন্তত একটি মেডিক্যাল অবস্থা আছে যা কোভিড-19 এর কারণে হতে পারে।
কোভিড-পরবর্তী সবথেকে বেশি ঘন ঘন হওয়া-19 সিক্যুয়েলের মধ্যে, আমরা নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করতে পারি:
কোভিড লক্ষণ যা শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রমের পরে খারাপ হয়।
জ্বর.
ক্লান্তি।
শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট বা কাশি।
অন্যান্য কম ঘন ঘন লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:
স্নায়বিক লক্ষণ বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা।
পেশী বা জয়েন্টে ব্যথা।
হজমের লক্ষণ।
ফুসকুড়ি
মাসিক চক্রের পরিবর্তন।
রক্ত সঞ্চালন সমস্যা।
কোভিডের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম সুরক্ষা কী
আমরা জানি যে আজকাল শুধুমাত্র ওষুধই নয়, শারীরিক ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য অন্য যে কোনও উপাদানের মতো গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে, যেহেতু এটি ওষুধ হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই অনেক চিকিৎসা কেন্দ্র এই অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এটিকে "পুনরায় কেন্দ্রীভূত" করছে এবং অনেকগুলি অন্যান্য, এবং শারীরিক শিক্ষাবিদদের মতো বিশেষ পেশাদারদের চিত্র আবির্ভূত হয়েছে।
আমরা আগে দেখেছি, অসংখ্য গবেষণার অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলেরোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম, এটা সুপারিশ করা হয় যে শর্তপ্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বা 75 এবং 150টি উচ্চ তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ, সপ্তাহে 2 বা 3 দিন পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম সহ।
স্পষ্টতই, এর সাথে আমাদের সুরক্ষা ব্যবস্থা যুক্ত করতে হবে যেমন:
নিরাপত্তা দূরত্ব বজায় রাখুন।
ঘন ঘন হাত ধুবেন।
হাঁচি বা কাশির সময় মুখ ঢেকে রাখুন।
খোলা জায়গাকে অগ্রাধিকার দিন।
স্বাস্থ্য ব্যবস্থা দ্বারা সুপারিশ করা হলে টিকা পান।
ব্যায়াম যা আপনাকে কোভিড থেকে রক্ষা করে
যখন আমরা এমন ব্যায়ামের কথা বলি যা আপনাকে কোভিড থেকে রক্ষা করে, তখন আমরা তা বোঝাইরোগের বিকাশের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে যদি রোগীর একটি আসীন প্রোফাইল বা একটি সক্রিয় প্রোফাইল থাকে।
বেশ কিছু গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে যে রোগী ব্যায়াম করেন, তাদের কোভিড সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি কম, যেমন গুরুতর অবস্থা যদি সে ইতিমধ্যেই এটি ধরে ফেলে; অতএব,খেলাধুলা অবশ্যই কোভিডের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধমূলক ফ্যাক্টর।সংক্ষেপে,যারা সংক্রামিত এবং ব্যায়ামের রুটিন করে তাদের কোভিড থেকে অসুস্থ হলে জটিলতা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন উপায়ে উপকার করতে পারে। অবদান ছাড়াওএকটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন রক্ষণাবেক্ষণগতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম ভালো,হাড়ের ভর হ্রাস রোধ করা, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করা, অন্যান্য অনেক সুবিধার মধ্যে. কোভিডের প্রতিরোধক হওয়া ছাড়াও, একাধিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম করা লোকেদের কম হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছেহৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রায় ভোগেন.
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হোক বা শারীরিক কন্ডিশনিংয়ের আরও ভাল স্তরের জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি হল একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা, বিশেষ করে যদি আপনি নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির মধ্যে থাকেন:
উপদেশকৃত ওষুধ.
আপনি যদি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যায় ভোগেন।
আপনি যদি ডায়াবেটিক হন
আপনার ওজন বেশি।
আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে এবং এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন না।
আপনি যদি ধূমপান করেন।
আপনি যদি একজন বৃদ্ধ হন।
শারীরিক ব্যায়ামের বিভিন্ন বিভাগ রয়েছে: পরবর্তী, আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলি দেখব:
কার্ডিও ব্যায়াম
কার্ডিও ব্যায়ামকে অ্যারোবিক ব্যায়ামও বলা হয়। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বড় পেশী ব্যবহার করে এবং আমরা এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে পারি।
উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা জগিং এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আমরা বায়বীয় হিসাবে বিবেচনা করি।
এই ধরনের ব্যায়াম শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং সর্বাধিক প্রদান করেহৃদয়, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্রের জন্য উপকারী.
এটি বিপাকীয় কার্যকলাপের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ, আমরা যত বেশি শারীরিক কার্যকলাপ অর্জন করি, তত ভাল বিপাকীয় কার্যকলাপ আমরা অর্জন করি এবং এটি আমাদের দেয়বৃহত্তর ওজন হ্রাস, এবং আমরা সেলুলাইটে ভোগার সম্ভাবনা কমবা ভেরিকোজ শিরা, এমনকিহাড়ের কোলাজেন উন্নত করা.
শক্তি ব্যায়াম
যখন আমরা শক্তির কথা বলি, তখন আমরা এটিকে মানুষের একটি কার্যকরী গুণ হিসাবে বুঝি, অর্থাৎ সেই ক্ষমতা যা আমাদের পেশীর উত্তেজনার মাধ্যমে প্রতিরোধের বিরোধিতা করতে বা চাপ প্রয়োগ করতে দেয়। উদাহরণ হিসাবে, আপনি কিছু তুলতে, টেনে আনতে বা ধাক্কা দিতে পারেন।
আমরা শর্তাধীন মৌলিক শারীরিক ক্ষমতা, সেইসাথে প্রতিরোধ, নমনীয়তা এবং গতির মধ্যে শক্তি অন্তর্ভুক্ত করি। এই ক্ষমতাগুলি সম্ভাব্য সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে একটি আন্দোলন পরিচালনা করার সম্ভাবনার সাথে যুক্ত, উত্তেজনার কারণে প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে, একটি অবিচ্ছিন্ন সময়ের জন্য প্রচেষ্টা বজায় রাখা বা আমাদের জয়েন্টগুলির মধ্যে একটির সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিসরে পৌঁছানো।
শক্তি ব্যায়াম তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:
সর্বোচ্চ শক্তি ব্যায়াম
এই workouts মধ্যে প্রয়োজনীয় কার্যকলাপ উত্তোলন হয় বাসর্বাধিক ওজন লোড পরিচালনা করুন।
দ্রুত শক্তি বা শক্তি ব্যায়াম
কার্যকলাপ ব্যায়াম সম্পাদন গঠিতযা গতির সাথে শক্তিকে একত্রিত করে, শক্তির বিস্ফোরক দিকটিকে উন্নত করে।
প্রতিরোধ শক্তি ব্যায়াম
কার্যকলাপ শক্তি গঠিতব্যায়াম যে সর্বোচ্চ সময়কাল প্রয়োজন।এই ব্যায়ামগুলিতে আপনি কম লোড নিয়ে কাজ করেন, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য, শেষ পর্যন্তশক্তি এবং প্রতিরোধের সমন্বয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ হল একটি ব্যায়াম যা আপনাকে কোভিড-19 থেকে রক্ষা করে, যেহেতুকোভিড আমাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলির অবনতি ঘটায়, কিন্তু ভাল পূর্বের শারীরিক অবস্থার সাথে, এটি এত সহজ হবে না।
সংক্ষেপে, আপনি যদি এমন ব্যায়াম করতে চান যা আপনাকে কোভিড থেকে রক্ষা করে তবে আপনাকে করতে হবেশক্তি বা কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে সম্মিলিত প্রশিক্ষণ.
ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন সহ ব্যায়াম
ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন ব্যায়াম বা ইএমএস (ইলেক্ট্রিক্যাল মাসল স্টিমুলেশন) নামেও পরিচিত স্থানীয় বৈদ্যুতিক আবেগ ব্যবহার করে পেশী ব্যায়াম করার উপায়। এই আবেগগুলি ডিভাইস থেকে উত্পন্ন হয় এবং উদ্দীপিত হওয়ার জন্য পেশীতে অবস্থিত ইলেক্ট্রোডের মাধ্যমে প্রেরণ করা হয়। আবেগগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে আসা কর্ম সম্ভাবনার অনুকরণের জন্য দায়ী, যার ফলে পেশী সংকোচন হয়।
এই workouts একটি ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন প্রোগ্রামের মাধ্যমে বাহিত হয় এবংসম্পূর্ণ শরীরের ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন স্যুট, যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন পেশী তন্তু সক্রিয় করার জন্য দায়ী।
EMS এবং প্রচলিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক শক্তি খরচ বাড়ায়, এই সংমিশ্রণটিকে শুধুমাত্র প্রচলিত ব্যায়ামের চেয়ে আরও দক্ষ এবং কার্যকর করে তোলে।
এর মানে হল যে আপনি এই ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে আপনার প্রিয় ব্যায়াম অনুশীলনগুলি, যেমন সকার, হকি বা কার্যকরী প্রশিক্ষণকে একত্রিত করতে পারেন এবং বহুগুণ সুবিধা পেতে পারেন।
এই ব্যায়ামগুলি যেগুলি আপনাকে কোভিড থেকে রক্ষা করে, যদি আপনি আপনার খেলাধুলার রুটিনে ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশনকে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, কারণ আপনার শারীরিক অবস্থা প্রচলিত প্রশিক্ষণের তুলনায় দ্রুতগতিতে উন্নত হয়।আসলে, কোভিডের পরে পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি হিসাবে ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আমাদের একটি সাফল্যের গল্প রয়েছে।
আমরা উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি ছাড়াও, EMS প্রশিক্ষণ প্রদান করে:
শক্তি উন্নতি।
ঘুমের উন্নতি।
উন্নত সাধারণ দুর্বলতা।
দৈনন্দিন চাপ নিয়ন্ত্রণ উন্নত.
শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা উন্নত করে।
প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে।
সংক্ষেপে, এই ধরণের প্রশিক্ষণ সমস্ত প্রোফাইলের জন্য খুব উপকারী,এর প্রযুক্তিটি সমস্ত ধরণের রূপবিদ্যা এবং শারীরিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
উপসংহার
একজন ক্রীড়াবিদ কোভিডের উপসর্গ দ্বারা কম প্রভাবিত হবেন এবং ব্যায়াম না করলে তার চেয়ে বেশি সন্তোষজনক এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে।
তবে আমাদের জোর দিতে হবে যে খেলাধুলা এবং ব্যায়াম যা আপনাকে কোভিড থেকে রক্ষা করে এই রোগ থেকে পুনরুদ্ধার বা এড়ানোর জন্য উপকারী এবং প্রকৃতপক্ষে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যা নিশ্চিত করেশক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ অন্যান্য অনেক রোগের জন্য উপকারী।যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং আরও অনেক কিছু।
সুতরাং, আপনি যদি সেই শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন, যে কোনও রোগে আক্রান্ত হওয়ার আগে, এটি যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন শুরু করার এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করার উপযুক্ত সময়।
আপনি যদি এই পোস্টটি পছন্দ করেন, সাবস্ক্রাইব করুন এবং স্বাস্থ্য এবং ক্রীড়া সম্পর্কিত আরও সামগ্রী আবিষ্কার করুন!
