আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামে EMS ব্যবহার করার 3টি উপায়
1. ব্যায়াম প্লাস EMS
যদিও বেশিরভাগ ইএমএস ডিভাইস আপনাকে ওয়ার্কআউটের সময় সেগুলি ব্যবহার করতে নিরুৎসাহিত করে, আপনি অবশ্যই আগে এবং পরে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন বা ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজনে আঘাত করার আগে আপনার পেক্টোরালগুলিতে EMS স্থাপন করতে পারেন, একটি নিম্ন সেটিং (যেমন একটি ম্যাসেজ বা পুনরুদ্ধার প্রোগ্রাম) সেট করুন। তারপরে আপনার নিয়মিত বুকের ওয়ার্কআউট করুন, অবিলম্বে EMS ব্যবহার করে একটি শক্তি প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। যেহেতু EMS আপনার শরীরের প্রাকৃতিক শক্তি সংরক্ষণ ব্যবস্থাকে বাইপাস করে পেশী ফাইবারগুলিতে সরাসরি কাজ করে, এটি ওয়ার্কআউটটি "সমাপ্ত" করার একটি দুর্দান্ত উপায় হবে।
2. আইসোমেট্রিক্স প্লাস ইএমএস
ইএমএস এবং আইসোমেট্রিক্সের সমন্বয় (একটি স্থির ভঙ্গিতে একটি পেশী রাখা) একটি পেশীতে তৈরি হওয়া ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। এবং সম্ভবত এটি অত্যন্ত অস্বস্তিকর হওয়ার কারণে, এটি আপনাকে কঠোর ওয়ার্কআউট বা তীব্র প্রতিযোগিতার সময় ল্যাকটেট বিল্ড আপ সহ্য করার ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
এইভাবে ইএমএস ব্যবহার করতে, একটি আইসোমেট্রিক অবস্থানে প্রবেশ করে এবং তারপরে ইএমএস প্রয়োগ করে শুরু করুন। আপনি আপনার quads এ EMS এর সাথে একটি আইসোমেট্রিক ওয়াল সিট করতে পারেন বা লাঞ্জ হোল্ড, পুশ-আপ হোল্ড বা তক্তাগুলির সাথে EMS একত্রিত করতে পারেন।
3. ইএমএস প্লাস বিশ্রাম
সম্ভবত আপনার আঘাত আছে বা আপনি মধ্য শতাব্দীর জম্বি স্থপতিদের সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত নতুন সিরিজ স্ট্রিম করছেন এবং আপনি এখনও কিছু ধরণের ওয়ার্কআউট করতে চান। বেশিরভাগ সময়, আমি আপনাকে উপদেশ দেব যে আপনি কেবল হেক আপ করুন এবং আপনার শরীরকে নড়াচড়া করুন, টিভির সামনে কিছু প্রসারিত করুন বা এটি বন্ধ করুন এবং ঘোরাঘুরি করার জন্য বাইরে যান। কিন্তু আপনি এইমাত্র একটি অভিনব নতুন EMS ডিভাইস কিনেছেন তাই আমি আপনাকে কিছুটা শিথিল করব।
বসে থাকা অবস্থায়, আপনি আঙুল না তুলে আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখতে EMS ব্যবহার করতে পারেন (ঠিক আছে, ডিভাইসটি চালু করতে আপনার আঙুলের প্রয়োজন)। আপনি যখন ইনজুরি থেকে সেরে উঠছেন (অথবা আর্ট ডেকো জম্বিগুলি দেখছেন) তখন আপনার পেশীগুলিকে কাজ করার পাশাপাশি, আপনি দীর্ঘ গাড়ি চালানোর সময় একটি ইএমএস ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন, যখন আপনি আপনার বাড়ির কাজ করছেন, বা এমনকি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারেন স্থায়ী ওয়ার্কস্টেশন।
কিছু EMS দ্রুত এবং নোংরা টিপস
একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ. আপনি যদি সপ্তাহে একবার একটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি সেশনের মধ্যে বিরত থাকবেন। সপ্তাহে দুবার ঠিক আছে কিন্তু তিনটি আদর্শ।
প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে 48 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। প্রতি সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দুটি সেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা এবং অবশিষ্ট সেশনের 72 ঘন্টা আগে চলে যাবে। মনে রাখবেন, যদিও আপনি "কাজ করছেন" না EMS শক্তি প্রোগ্রামগুলি একটি প্রশিক্ষণের লোড সরবরাহ করে তাই পুনরুদ্ধার গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী গ্রুপগুলিকে উদ্দীপিত করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত করবে। আপনার সময়ের সাথে দক্ষ হতে, পেশী গ্রুপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যেগুলিকে আমরা আপনার খেলা বা পছন্দের কার্যকলাপের জন্য "প্রাইম মুভারস" বলি।
আপনি যদি এখনও সন্দিহান হন, মনে রাখবেন যে এই ধরনের পেশী উদ্দীপনা ফিজিওথেরাপি ক্লিনিক এবং স্পোর্ট ডক ল্যাবগুলিতে বহু বছর ধরে ব্যবহার করা হয়েছে এবং ইএমএস প্রশিক্ষণ বেশিরভাগ লোক এবং ব্যবহারের জন্য বেশ নিরাপদ। এই বলে যে, আপনার শরীরে নতুন কিছু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করার আগে এটি সর্বদা স্মার্ট।
