কীভাবে আমরা দীর্ঘ জীবনযাপন করতে পারি? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা মানুষ ইতিহাস জুড়ে সবচেয়ে বড় উদ্বেগের সাথে নিজেদের জিজ্ঞাসা করেছে। সৌভাগ্যক্রমে, বিজ্ঞান আমাদের এই যৌথ স্বপ্নকে বাস্তবে পরিণত করার চাবিকাঠি দিয়েছে। এই লক্ষ্যটি মাথায় রেখে, আমরা আপনাকে দেবএকটি দীর্ঘ কিজীবন আমরা বিশ্বাস করি যে আপনি যদি সেগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চান তবে আপনার এই টিপসের কয়েকটিকে আপনার নতুন রেজোলিউশনে পরিণত করা উচিত।
1. দীর্ঘ জীবনের জন্য আপনার খাদ্য দেখুন
একটা কথা আছে যে খাই যায়" কিন্তু এটা কতটুকু সত্য? আমরা আপনাকে শুধু বলব যে আপনি যত স্বাস্থ্যকর পণ্য খাবেন, ততই আপনি আপনার শরীরকে লাঞ্ছিত করবেন। অতএব, সারাজীবন স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা অপরিহার্য, না শুধুমাত্র যখন আমরা একটি খাদ্য.
খাবার এড়িয়ে যাবেন না!
কখনও কখনওকম খাওয়ার অভ্যাস প্রায়শই ওজন কমানোর অভ্যাসের সাথে যুক্ত. এটি মোটেও সত্য নয় এবং এমনকি বিপরীতমুখীও হতে পারে। যখন অনেক ঘন্টা কিছু না খেয়ে কেটে যায়, তখন পাকস্থলী ঘেরলিন উৎপন্ন করতে শুরু করে, যার সাথে যুক্ত একটি হরমোন।ধীরগতির বিপাক.
আমাদের পরামর্শ হল দিনের সমস্ত পাঁচটি খাবার (তিনটি প্রধান খাবার, মধ্য-সকাল এবং বিকেলের নাস্তা) খাওয়া। একইভাবে, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টি না খেয়ে চার ঘণ্টার বেশি যেতে হবে না। এই পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করবে আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে চান বা কমাতে চান, ভুলে যাবেন না।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
এই ধরনের পানীয়ের মধ্যে রয়েছে, জুস এবং মিষ্টি কোমল পানীয়, আইসোটোনিক এবং নন-ডায়েট পানীয়, চিনিযুক্ত চা এবং কফি-ভিত্তিক প্রস্তুতি। কখনও কখনও, তারাতাদের অনুমিত স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য জন্য খাওয়া হয়, কিন্তু তারা শুধুমাত্র যৌগগুলি সরবরাহ করতে পরিচালনা করে যা আমাদের শরীরের মোটেই প্রয়োজন নেই।
আপনার জানা উচিত যে মনোস্যাকারাইড এবং ডিস্যাকারাইড শুধুমাত্র অবদান রাখেচর্বি-ভিত্তিক ওজন বৃদ্ধি. পরিবর্তে, তারা টাইপ II ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এগুলি হূদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ক্ষেত্রেও স্বাস্থ্যের জন্য একটি উত্তেজনা।
আপনার খাদ্য থেকে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
খাবারের তিনটি প্রধান শ্রেণী রয়েছে। প্রথমত, প্রাকৃতিক প্রকার, যা সংগ্রহ করার সময় একই রকম থাকে। তারপর, প্রক্রিয়াজাত ধরনের, যেমন ওট মিল্ক বা অলিভ অয়েল। অবশেষে, আমাদের কাছে অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্য রয়েছে, যা এত বেশি পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে যে সেগুলি আর তাদের আসল অবস্থার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়।
অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি প্রধানত বেকড পণ্য এবং পরিশোধিত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। এগুলি সরাসরি একটি সাথে যুক্ত করা হয়েছেক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের উচ্চ ঝুঁকি. আপনি আপনার শরীরকে এমন অপ্রাকৃতিক পণ্য দিচ্ছেন যাতে কোনো মানসম্পন্ন পুষ্টি উপাদান থাকে না তা উল্লেখ করার মতো নয়।
প্রচুর পানি পান কর
জল প্রতিটি খাদ্যের ভিত্তিএবং এছাড়াও আপনার নতুন জীবনধারার ভিত্তি হবে। কতটুকু পানি পান করতে হবে তা নিয়ে অনেক বিতর্ক হয়েছে, তবে তৃষ্ণা পেলেই পান করা ভালো। অতিরিক্তভাবে, ওজন কমাতে, আপনি প্রতিদিন 1.5 - 2 লিটার পরিমাণ (ছয় থেকে আট গ্লাস) পরিমিত করতে পারেন।
এটা অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এই সহজ অঙ্গভঙ্গি মহান প্রদান করতে পারেনআপনার ত্বকে হাইড্রেশন. একই সময়ে, এটি সমস্ত স্তরে শরীরের সঠিক কার্যকারিতা বাড়ায়। আমাদের পরামর্শ হল আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং শোবার সময়, সেইসাথে দিনের প্রতিটি খাবারের আগে এবং পরে এক গ্লাস পান করুন।
2. দীর্ঘ জীবনের জন্য ফিট থাকুন
ব্যায়াম জীবনের একটি ভাল মানের চাবিকাঠি এক. আপনার সুবিধার জন্য এটি ব্যবহার করতে, আপনি এটি একটি অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত কেবল ছোট শুরু করুন। ভুলে যাবেন না যে সামাজিকীকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি কোম্পানিতে প্রশিক্ষণ নিলে এর প্রভাব আরও বেশি হবে।
বায়ুজীবী ব্যায়াম
এই ধরনের ব্যায়াম, যাকে কার্ডিও বলা হয় হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার বিরুদ্ধে একটি ঢাল। এটি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করতে নিখুঁত। অতএব, সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার 1 ঘন্টা সেশনে এটি অনুশীলন করা ভাল।
কিন্তু সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট কি? নিঃসন্দেহে, আমরা সবসময় দৌড়ানোর সুপারিশ করব, বিশেষ করে আপনার স্বাভাবিক গতির মধ্যে পর্যায়ক্রমে স্প্রিন্ট যাইহোক, আপনি যদি বিকল্প চান, আমরা বক্সিং বা সাইকেল চালানোর পরামর্শ দিই, সেইসাথে ট্রেডমিল যদি আপনি জিমে যাওয়া শুরু করতে চান।
শক্তি প্রশিক্ষণ
এই ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করেপেশী ভর অর্জনকিন্তু এটা ভালো হয় যদি আপনি এটি একটি জিমে করেন। বছরের পর বছর ধরে, পেশীগুলি তাদের প্রয়োজনীয় কার্যকলাপ না থাকলে কিছুটা এট্রোফিতে ভুগতে পারে। এই কারনে,এটা অপরিহার্য যে আপনি তাদের ক্রমাগত উদ্দীপিত রাখাসময়ের প্রভাব রোধ করতে।
অন্যদিকে, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখা এবং এইভাবে তাদের ক্ষয় হওয়া থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং সম্ভাব্য পতন থেকে শরীরকে রক্ষা করে। অতএব, এটি প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে একটি বীমা পলিসি যা আমরা সকলেই ভোগ করি।
বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা
যেকোনো ব্যায়াম বাড়ানো এবং অল্প সময়ে আপনার ফলাফল বাড়ানোর রহস্য কী? নিঃসন্দেহে, ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশনের সাথে খেলাধুলা করা একটিসন্তোষজনক সমাধান. এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে এটিগভীরতম পেশী ফাইবার সক্রিয় করে, যা প্রচলিত ব্যায়াম বা বেশিরভাগ প্রসাধনী চিকিত্সার মাধ্যমে পৌঁছানো যায় না।
আমরা আপনাকে সম্ভাব্য সুবিধা নিতে প্রস্তাবইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন স্যুট. ব্যায়াম করার সময় আপনি এগুলি আরামদায়কভাবে পরতে পারেন, তবে আপনি শুধুমাত্র এই শৃঙ্খলার উপর ফোকাস করতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি কম শারীরিক পরিশ্রমে আপনার শরীরকে টোন করতে এবং সুস্থ রাখতে সক্ষম হবেন।
স্ট্রেচিং ব্যায়াম
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে বয়স নেতিবাচকভাবে আমাদের নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে। বছর যত যাচ্ছে,কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের মাত্রাক্রমান্বয়ে হ্রাস পায়। এটি আহত হওয়া এবং হাড় ভেঙে যাওয়া সহজ করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন খেলাধুলার অনুশীলন না করেন।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়াম নমনীয়তা অর্জনের জন্য দুর্দান্ত। এটা সত্য যে শুরুতে বাহ্যিক প্রতিরোধ বজায় রাখা কঠিন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান। আপনি Pilates পদ্ধতি চেষ্টা করতে বা যোগ ভঙ্গির সাথে প্রচলিত প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে চাইতে পারেন।
3. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
একটি সুস্থ জীবনের জন্য ঘুম একটি মৌলিক প্রয়োজন, আমরা সবাই জানি। প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টার চেয়ে বেশি এবং কম ঘুমানো উভয়ই অকাল মৃত্যুর সাথে জড়িত, তাই আমাদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে। ঘন্টার সংখ্যা বয়সের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিইএটি অতিক্রম না করে 7 - 9 ঘন্টা গড় সম্মান করুন.
অবশ্য, শুধু ঘুমাই যথেষ্ট নয়; আপনাকে ভাল ঘুমাতে হবে। আপনার এমন জায়গায় ঘুমাতে হবে যেখানে কোন শব্দ নেই (টেলিভিশনও গণনা করে) এবং আলো নেই। একইভাবে, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাওয়া জরুরী যাতে পেট হজম করা শেষ করে এবং পুরো শরীর বিশ্রাম নিতে পারে।
4. অবসর এবং শখ
সামাজিকীকরণ এবং শখ অনুশীলনে সময় ব্যয় করা অত্যাবশ্যক, কারণ এটি সেরোটোনিন এবং ডোপামিন নিঃসরণের সাথে জড়িত। এই হরমোনগুলি সরাসরি সুখের সাথে জড়িত এবং জীবনকে দীর্ঘায়িত করার অন্যতম চাবিকাঠি। সাধারণভাবে যা বিশ্বাস করা হয় তা সত্ত্বেও, অবকাশ গৌণ হওয়া উচিত নয়; আপনি এটি একটি অগ্রাধিকার করা উচিত.
আপনার অবসর সময় উপভোগ করুন
প্রতিদিন, একটি শান্ত, আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক জিনিস সন্ধান করুন. অবশ্যই আপনার এক বা একাধিক শখ আছে যা আপনাকে আরাম করতে এবং আপনার অবসর সময় উপভোগ করতে সহায়তা করে। নিঃসন্দেহে, একটি তুচ্ছ কাজ যা আপনার ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। মনে রাখবেন, এটি কেবল দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার বিষয়ে নয়, এটি ভালভাবে বেঁচে থাকার বিষয়ে।
মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা
দীর্ঘকাল বেঁচে থাকার অর্থ অসুস্থতা এড়ানো, এবং এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রকৃতির প্রতিরোধকেও বোঝায়। প্রতিদিন কিছু "আমি" সময় ব্যয় করা যেমন পরিস্থিতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেউদ্বেগ বা বিষণ্নতা, যা আপনার আয়ু কমাতে পারে। আমরা যদি আমাদের প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নিই তবে সবকিছু আরও ভাল।
5. চাপ এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেস আমাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু যদি আমরা জীবনের মান পেতে চাই। এর প্রভাব আমাদের কল্পনার চেয়ে অনেক খারাপ এবংচুল পরাহিমশৈলের শুধুমাত্র অগ্রভাগ। সৌভাগ্যবশত, আপনি যদি এই তিনটি টিপস প্রয়োগ করেন তবে এই পরিস্থিতিটি সহজেই প্রতিকার করা যায়:
আপনার জীবনকে সংগঠিত করুন
স্ট্রেস হয়প্রায়ইঅনিশ্চয়তার সাথে চিহ্নিত. যদি আমরা আমাদের জীবনকে সংগঠিত করি (কিন্তু মিলিমিটারে নয়), আমরা কাজগুলিকে জমা হতে রাখি। আমরা নিজেদের জন্যও সময় দিতে পারি যা উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করেউদ্বেগ কমাতে.
খারাপ প্রভাব থেকে দূরে থাকুন
যখন আমরা বলি "খারাপ প্রভাব", আমরা রূপক অর্থে উল্লেখ করি। এটি অপরিহার্য যে আপনি এমন পরিবেশগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়, সেইসাথে যে কোম্পানিগুলি আমাদের জন্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভাল নয়।
ধ্যান করুন এবং যোগব্যায়াম করুন
ধ্যান এবং যোগ দুটি প্রাচীন কৌশল যা অবদান রাখেভাল মানসিক স্বাস্থ্য. অন্যান্য, যেমনমননশীলতা বা পাইলেটসএছাড়াও আমাদের উপর একটি অনুরূপ প্রভাব আছে. এই একটি চাবিকাঠি হয়দীর্ঘজীবন, যে জিনিসগুলি আমরা এখন থেকে অনুশীলন করতে পারি৷ আমরা যদি এটিতে আমাদের মন রাখি তবে আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারি যা আমাদের সর্বোত্তম সমর্থন হয়ে উঠবে। Bodytech-এ, আমরা ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশনের শক্তির জন্য খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যের সেবায় প্রযুক্তি রেখেছি। আমাদের ব্লগে সাবস্ক্রাইব করুন!
