আপনি কি নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেন? অনেক ব্যায়াম করবেন? আপনি কি কখনও, এক মুহুর্তের জন্য, ভাবছেন যে আপনি যদি বিরতি নেন তবে এটি কেমন হতে পারে?
নিষ্ক্রিয়তার সময়কাল কীভাবে আপনার শরীর এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
কখনও কখনও আমরা ডাউনটাইম নিতে বাধ্য হই। আঘাত, পারিবারিক সমস্যা, কাজ এবং ভ্রমণ থেকে অলসতা আমাদের স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য পূরণের জন্য সংগ্রাম করতে পারে। অবশ্যই, সমীকরণ থেকে কয়েক দিন নেওয়ার সাথে কোনও ভুল নেই। তবে প্রায়শই সেই দিনগুলি সপ্তাহে পরিণত হতে পারে এবং তখনই পরিবর্তন শুরু হয়।
এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের সমস্যাগুলির জন্য হোক বা কেবল কিছু সময় বের করার ইচ্ছা, আমরা যখন ব্যায়াম করা বন্ধ করি তখন আমরা প্রায়শই অস্বস্তি বোধ করি, বা এমনকি অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতিতেও লিপ্ত হতে পারি, বিশেষ করে যদি আমরা লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকি।
অনিবার্যভাবে, ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউটের অভাব অগ্রগতির ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে। সময়ের সাথে সাথে আমরা শারীরবৃত্তীয় এবং শারীরিক পরিবর্তন, নরম পেশী এবং এমনকি পেশীর পরিমাণ হ্রাস লক্ষ্য করব। আমাদের শরীর আমাদের বলছে যে বিরতির প্রভাব রয়েছে।
এরপরে কি হবে?
অনেক শারীরবৃত্তীয় গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া পঞ্চম সপ্তাহের পরে পেশী ভর একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হবে। আপনার পেশীর পরিমাণ যত বড় হবে, তত বেশি নাটকীয় ক্ষতি হবে। পেশী ফাইবারগুলি প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু আপনি যখন প্রশিক্ষণ বন্ধ করেন তখন পেশী আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে শুরু করে, 1 শতাংশ -5 শতাংশ পেশী ভর হারায়।
আপনি যেমন আশা করবেন, পেশী হারানোর সাথে সাথে শক্তি হ্রাস পায়। আপনার শক্তির প্রায় 5 শতাংশ থেকে 10 শতাংশ হারানোর আশা করুন। এবং আপনি 3 মাসের বেশি বিশ্রাম নিলে পেশীর ভর হ্রাস পাবে।
আমাদের উপদেশ
একবার আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করলে, আদর্শভাবে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং অনুশীলন চালিয়ে যাবেন। অবশ্যই, আপনার যদি ছুটিতে যেতে হয় বা বিরতি নিতে হয় (যেমন বড়দিনে কিছু ডাউন-টাইম) তাহলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াই দু'সপ্তাহ ভালো।
এর পরে অবশ্য আপনার শরীরে পরিবর্তন আসতে শুরু করে, এবং আপনি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকারিতা হারাবেন - পেশী ভর হ্রাস এবং আপনার ক্ষমতা হ্রাসের সাথে। আমরা বিশ্বাস করি যে আপনি যদি আপনার শক্তি এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে চান তবে 2 সপ্তাহের ডাউনটাইম আপনার সবচেয়ে বেশি যেতে হবে।
শক্তির দোকান
প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শক্তি গ্রহণ করে না। এটি আপনাকে গ্লাইকোজেনের আকারে স্বল্পমেয়াদী শক্তি সঞ্চয়ের বৃহত্তর মজুদও দিতে পারে। একবার আপনি সম্পূর্ণ 5 সপ্তাহ বা 35 দিন প্রশিক্ষণ ছাড়াই চলে গেলে, এই জমাগুলি নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে কারণ আপনাকে সেগুলি ব্যবহার করতে হয়নি। আপনি যখন প্রশিক্ষণে ফিরে আসেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আপনার সর্বোত্তম স্তরে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সময় সহ্য করতে পারেন যখন একটি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতাতে পারফর্ম করতে পারেন।
অন্যান্য ফলাফল
আপনি যেমন আশা করবেন - প্রশিক্ষণ না দেওয়ার চূড়ান্ত প্রভাব হল ওজন বৃদ্ধি। আপনি কাজ বন্ধ করার সময় যদি আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য না করেন, তাহলে ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তি বার্ন না করার কারণে ক্যালোরি বৃদ্ধি একটি ধীর লাভের দিকে নিয়ে যাবে, যা দাঁড়িপাল্লায় লক্ষণীয়। শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার বেস মেটাবলিজমকে সক্রিয় করে না, বৃহত্তর পেশীগুলি বিশ্রামে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
কিভাবে EMS ফিটনেস সাহায্য করতে পারে?
লোকেদের প্রশিক্ষণ বন্ধ করার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল বার্নআউট বা তাদের সীমা দ্রুত এবং খুব কঠিনের দিকে ঠেলে দেওয়া। ইএমএস ফিটনেস আমাদের 4 পর্যায়ের পদ্ধতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম কৌশলে বিশ্বাস করে:MSMS পদ্ধতি গতিশীলতা, স্থিতিশীলতা, বিপাকীয় কন্ডিশনিং এবং শক্তি।এই 4টি উপাদান আমাদের সমস্ত প্রোগ্রামের ভিত্তি তৈরি করে, এবং এগুলি আমাদের প্রশিক্ষণ দর্শনের কেন্দ্রবিন্দু, যা আপনার কার্যকরী এবং সর্বাত্মক শারীরিক অবস্থাকে কেন্দ্র করে। - যা একসাথে বেশ কয়েকটি ছোট বিরতির মানে হল যে প্রশিক্ষণ বন্ধ করার সময় আপনাকে কষ্ট করতে হবে না।
