ব্যথা পেশী একটি দুই ধার তরবারি কিছু. তারা দুর্দান্ত বোধ করে না, তবে আপনি নিজের জন্য গর্বিত হতে পারেন যে জিমে আপনার কঠোর পরিশ্রম প্রতিফলিত হচ্ছে। ব্যথা আপনার পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করার বা একটি নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করার সরাসরি ফলাফল যা আপনার শরীরকে প্রত্যাশিত থেকে বেশি চাপ দেয়। মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু এই পেশী ফাইবারগুলিতে তৈরি হয়, যা কঠোর সংবেদনের দিকে পরিচালিত করে। ভাল খবর হল অস্বস্তি কমানোর উপায় আছে। এখানে কয়েকটি পরামর্শ।
ওয়ার্কআউটের পরে কীভাবে ব্যথা কমানো যায়
1. একটি ম্যাসেজ নিজেকে চিকিত্সা
আপনি যে ধরনের ওয়ার্কআউটই করেন না কেন, আপনার পেশীতে ব্যথা হলে এবং অস্বস্তিকর হলে ফলাফলটি নৃশংস হতে পারে। আপনি নিয়মিত চিকিৎসার জন্য একজন মালিশের কাছে গিয়ে সেই ব্যথা কমাতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে থেরাপিউটিক ম্যানিপুলেশনের মাধ্যমে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করা বিলম্বিত-শুরু হওয়া পেশী ব্যথা (DOMS) এর সাথে যুক্ত অস্বস্তি দূর করতে পারে এবং এমনকি ভারী-শুল্ক ওয়ার্কআউটের পরে পেশীর কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. সান্ত্বনা আপনার উপায় খাওয়া
যদিও একা খাওয়া আপনার ব্যথা কমাতে পারে না, সঠিক খাবার খাওয়া আপনার পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি এই পদার্থ যা আপনার জিম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় পেশীগুলিতে তৈরি হয়, যার ফলে সেই পরিচিত পোড়া হয়। কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রবাহকে উদ্দীপিত করে ব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত টার্ট চেরি জুস খেলে পেশীর ব্যথা কম হয়। আপনার রুটিনে কার্কিউমিন সাপ্লিমেন্ট যোগ করাও সাহায্য করতে পারে; একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রদাহ কমাতে একটি ন্যূনতম প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যান্য উপকারী বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম এবং আনারস।
3. গতিশীল প্রসারিত জানুন
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনি দুটি ধরণের প্রসারিত করতে পারেন: গতিশীল এবং স্ট্যাটিক। প্রাক্তনটি আপনাকে ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা সাধারণত একটি বিশেষভাবে তীব্র জিম সেশনের পরে স্থায়ী হয়। এই ধরনের প্রসারিত আন্দোলন জড়িত, যখন স্ট্যাটিক stretching জায়গায় সঞ্চালিত হয়। সাধারণ গতিশীল প্রসারিত হাঁটুর ফুসফুসে হাঁটা এবং পায়ে টানা হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের নড়াচড়াগুলি আলতোভাবে পেশীগুলিকে কাজ করে, শরীরকে উষ্ণ করে এবং ওয়ার্কআউটের সময় আরও সহ্য করার জন্য প্রস্তুত করে।
